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補充生物素能夠幫助生髮嗎?

4分鐘閱讀

2022年 12月 21

補充生物素能夠幫助生髮嗎?

現在市面上有許多針對頭髮的保健食品都會添加「生物素」這個重要成分,
多吃生物素就可以長頭髮嗎?
生物素到底是什麼樣的東西?
有這麼神奇嗎?
今天就來和大家聊聊生物素這個營養成分。

 

生物素是什麼?

 

生物素對於人體來說是一個相當重要的存在,又稱為「維生素B7」或「維生素H」。
生物素是蛋白質代謝重要的營養素,也是維他命B群中的一員,所以當我們缺乏生物素時,就會容易引起掉髮的症狀。

 

 

 

 

生物素對人體的好處

 

  1. 改善掉髮幫助頭髮生長
  2. 維持指甲強健、增加硬度
  3. 修復組織和肌肉維持正常生長發育

 

缺少生物素會導致?

 

  1. 圓禿型禿頭、掉髮、頭皮屑多、少年白
  2. 指甲容易斷裂、較脆弱
  3. 食慾不振、容易疲勞、肌肉酸痛
  4. 肌膚黯淡、無光澤、皮膚紅腫、皮膚炎

 

哪裡可以攝取生物素?

 

一般生物素可從原型食物中攝取,如:雞蛋、燕麥、小麥胚芽、白蘑菇等,但是在食物當中的攝取含量有限,一般許多人會透過營養食品及保健食品來增加生物素的補充,譬如有許多生髮錠、生髮膠囊,都有生物素這個重要的營養成分,甚至做成生物素滋養軟糖,來做為日常的頭髮與肌膚保養。

 

 

 

生物素的建議攝取含量

 

一般生物素的建議攝取量為一日300mcg,但若是針對已有落髮、想要幫助生髮的需求就要補充含量較高的生物素,有治療效果的生物素保健食品含量會大約在2500mcg左右。

 

生物素是否會有副作用?

 

在挑選頭髮相關的保健食品時,會需要注意生物素的含量,而生物素是非常安全的營養素,不論是生物素軟糖也好,或是生髮錠,多數情況下吃多了其實也不太會有副作用,只是攝取過多大量的生物素其實並無法被人體吸收,就跟吃了維生素B群、維生素C 一樣,攝取過多就會被尿液排出。

除了生物素以外,如果要針對頭髮保養來挑選保健食品的話,也可以挑選含有「鋸棕櫚」或「南瓜籽油」等對頭髮的營養補充也有很好的幫助喔!

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