現在市面上有許多針對頭髮的保健食品都會添加「生物素」這個重要成分，
多吃生物素就可以長頭髮嗎？
生物素到底是什麼樣的東西？
有這麼神奇嗎？
今天就來和大家聊聊生物素這個營養成分。

生物素是什麼？

生物素對於人體來說是一個相當重要的存在，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。
生物素是蛋白質代謝重要的營養素，也是維他命B群中的一員，所以當我們缺乏生物素時，就會容易引起掉髮的症狀。

生物素對人體的好處

1. 改善掉髮幫助頭髮生長
2. 維持指甲強健、增加硬度
3. 修復組織和肌肉維持正常生長發育

缺少生物素會導致？

1. 圓禿型禿頭、掉髮、頭皮屑多、少年白
2. 指甲容易斷裂、較脆弱
3. 食慾不振、容易疲勞、肌肉酸痛
4. 肌膚黯淡、無光澤、皮膚紅腫、皮膚炎

哪裡可以攝取生物素？

一般生物素可從原型食物中攝取，如：雞蛋、燕麥、小麥胚芽、白蘑菇等，但是在食物當中的攝取含量有限，一般許多人會透過營養食品及保健食品來增加生物素的補充，譬如有許多生髮錠、生髮膠囊，都有生物素這個重要的營養成分，甚至做成生物素滋養軟糖，來做為日常的頭髮與肌膚保養。

生物素的建議攝取含量

一般生物素的建議攝取量為一日300mcg，但若是針對已有落髮、想要幫助生髮的需求就要補充含量較高的生物素，有治療效果的生物素保健食品含量會大約在2500mcg左右。

生物素是否會有副作用？

在挑選頭髮相關的保健食品時，會需要注意生物素的含量，而生物素是非常安全的營養素，不論是生物素軟糖也好，或是生髮錠，多數情況下吃多了其實也不太會有副作用，只是攝取過多大量的生物素其實並無法被人體吸收，就跟吃了維生素B群、維生素C 一樣，攝取過多就會被尿液排出。

除了生物素以外，如果要針對頭髮保養來挑選保健食品的話，也可以挑選含有「鋸棕櫚」或「南瓜籽油」等對頭髮的營養補充也有很好的幫助喔！