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吃生髮食物真的有用?推薦10大養髮食物,重拾頭髮茂密自信

4分鐘閱讀

2024年 11月 21

吃生髮食物真的有用?推薦10大養髮食物,重拾頭髮茂密自信

長頭髮吃什麼生髮食物有幫助?日常補充養髮食物是增加髮量重要的一環,本篇將推薦10大長頭髮食物,幫助你改善飲食習慣,重拾蓬鬆自信!

 

生髮食物必備營養素

生髮重要營養素

功能

鐵是DNA合成的關鍵因子

幫助修復器官與頭髮生長,缺少鋅容易造成毛髮斷裂、掉髮等症狀

維生素D

控制頭髮生長週期,缺少的話會造成落髮或骨質疏鬆。

維他命C

幫助鐵質吸收,促進細胞修復與再生。

維他命B3

人體無法自行合成,必須透過飲食補充

維生素H、維生素B7

是蛋白質代謝重要營養素,缺乏會造成掉髮

蛋白質

組成毛髮重要營養素,可幫助鐵與鋅吸收

 

【生髮食物10大推薦】

 

1.鮭魚

頭髮和指甲都是由蛋白質纖維構成,因此想要擁有強健的頭髮和指甲,就要吃下足夠的蛋白質。鮭魚就是個很好的選擇,研究指出其中的omega-3脂肪酸和維生素有助於促進頭髮健康。

 

2.堅果

巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。維繫頭皮健康的最重要的礦物質。核桃富有阿爾法亞麻酸,歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發質,同時,也是獲得大量鋅的源泉。

 

3.波菜

根據《韓國醫學科學雜誌》,有掉髮情況的人比起同齡,體內鐵質和維生素D2的濃度顯著較低。而菠菜同時富含鐵質與維生素C,能夠幫助鐵質吸收。

 

4.牡蠣

鋅與蛋白質的構成有關,是影響頭髮生長的其中一個關鍵營養素。許多研究也指出,有掉髮症狀的人,體內的鋅濃度較低;而牡蠣是鋅含量最高的食物。

 

5.南瓜籽油

《循證補充與替代醫學》期刊中,研究者給予掉髮的男性每日400毫克的南瓜籽油或安慰劑持續24周,發現服用南瓜籽油的人頭髮生長增加了40%。

 

6.海帶

海帶中的維生素A和維生素C是製造天然護髮素─皮脂的原料,維生素B、維生素E有助維持頭髮健康,鈣質則能夠幫助製造頭髮。

 

7.胡蘿蔔

胡蘿蔔是人獲得維生素A的重要來源,可以促進頭皮的健康,讓頭皮有好的外觀。但是要注意的是,胡蘿蔔要經過食用油烹調後營養才容易被身體吸收。

 

8.豆類

豆類不僅僅可以提供豐富的蛋白質,促進頭髮的生長,也富含鐵、鋅元素和維生素H(英文:biotin)。如果缺乏這些元素將導致頭髮的脆斷。

 

9.蛋

蛋類富含維生素B12和維生素H是重要的美容營養素。蛋類利於頭髮健康,無論你是否喜愛什麼樣方式的蛋類的烹調,它都可以提供較好的蛋白質的來源。

 

10.全穀類

全穀類的食物包括小麥麵包和市面上販售的穀類早餐,其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。

 

 

想要有濃密秀髮,生髮飲食是重要一步!也需要搭配日常清潔保養,達到更好效果。
現代人相當忙碌,也會補充保健品「生物素」來獲取足夠的營養。
如果落髮嚴重的人還是建議求助醫生,做更詳細的檢查與治療。
(【延伸閱讀】頭皮養護做得好,髮絲濃密沒煩惱)

 

而現在各種生髮的保健食品也紛紛出現,其中「生髮糖」更是讓人眼睛為之一亮!生髮糖含有生物素(Biotin)的成分,是幫助生髮的一大關鍵!生物素是維持身體正常運作、毛髮及指甲生長的必要營養素,一些研究指出,增加生物素攝入量可以提高整體髮質,包括頭髮的厚度以及光澤。吃糖可以讓心情變好,又能養髮這種事情一舉兩得,但也要留意熱量及糖份含量、每日建議攝取量,才能吃得開心、變得漂亮。日常搭配補充「4合1爆發粒」!添加Pomanox®濱海紅石榴專利成分與瑞士專利植萃激活因子AnaGain™、生物素,以及市售唯一的棕櫚果油等四種成分,鞏固髮根、打造蓬鬆厚實感!

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