每天洗頭時看到好多掉髮怎麼辦？持續落髮可能讓髮際線越來越後退，這篇iRESTORE幫你整理出有哪些可能的落髮原因，以及如何及早保養、減緩頭髮一直掉的困擾，讓頭髮不再是照鏡子時的噩夢。

掉髮掉不停怎麼辦？

掉髮也是你的日常困擾嗎？每天洗頭時看到排水孔的落髮，開始擔心自己漸漸後退的髮際線。我們邀請到生髮植髮專家簡銘成醫師為大家說明，出現哪些掉髮狀態需要特別留意，以及改善和預防落髮的方法，讓你及早擺脫落髮危機。

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常見掉髮原因

頭髮每天都有自然代謝，每個人每天自然掉髮50-100根都是正常範圍，但簡銘成醫師提醒大家，如果出現持續性落髮，並觀察到髮量明顯變少，就要特別留意了。以下是幾個常見的掉髮原因：

1. 壓力過大和睡眠不足

長期熬夜及生活中累積的壓力都容易造成頭皮的血液循環變差，進而影響到毛囊的營養供給，造成髮絲容易斷裂或提早脫落。

2. 營養攝取不均衡

日常飲食中缺乏足夠的蛋白質、鋅、鐵和維生素B群，都可能造成營養不足導致掉髮，均衡飲食也是養成強健髮絲的重要關鍵。

3. 過度染燙或是用力拉扯頭髮

頻繁的染髮燙髮，或是平時習慣綁很緊的馬尾，太用力拉扯頭髮，也會損傷毛囊，使頭髮越掉越多。

4. 頭皮出油及發炎

皮脂分泌旺盛也會堵塞毛孔，導致頭皮發炎和落髮。

改善落髮的三招小撇步

想要改善掉髮，不一定要花大錢，日常生活中的改變小習慣也能有效控制掉髮量。

1. 嘗試更換洗髮精

定期檢視自己使用的洗髮產品，如果含有強效清潔或是矽靈相關的成分，都容易造成頭皮過度清潔或是毛孔堵塞，建議可以選擇防掉髮或是修護類型的洗髮精，既可以溫和清潔，也能維護髮根健康。

2. 調整生活作息和飲食

減少熬夜的頻率，並多運動，幫助身體循環更順暢。控制飲食中高油高糖的比例，也能減少頭皮出油和掉髮惡化。

3. 保持心情愉悅

壓力太大和情緒緊繃也會導致落髮增加，要記得在繁忙的生活步調中給自己一些放鬆的時間，讓頭皮跟情緒一起深呼吸。

如何在生活中預防落髮？

想從根源擺脫頭髮掉不停的困擾，平時保養也很關鍵，以下三個習慣可以幫你維持健康髮量：

1.補充保健食品

除了日常飲食，也可以適當補充含有鋅、鐵、維生素B群和生物素等成分的保健食品，可以強化毛囊結構和幫助頭髮生長。

2.塗抹養髮液

洗完頭後可以使用含有生薑或是咖啡因成分的養髮液，適量塗抹在頭皮，並搭配輕拍按摩吸收。這類的成分也可以幫助促進毛囊活性，使新長出來的髮絲更強韌。

3.定期雷射治療
如果想要進一步強化毛囊健康，可以配合雷射生髮帽或診所的專業療程。低能量雷射（LLLT）是透過提供毛囊光能量來幫助活化毛囊，搭配使用養髮液和均衡飲食中的營養搭配，效果會更顯著。可選擇居家型的iRESTORE雷射生髮帽，讓你輕鬆在家自己做雷射。切記挑選生髮帽時，選擇200顆以上雷射燈頭的規格，效果最佳。

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FAQ常見問題

Q1：掉髮是缺哪一種維他命？

最常見是缺乏維生素B群（特別是B7生物素）、維生素D以及鐵質。這些營養素是促進角蛋白合成、紅血球生成與毛囊修復的重要成分，因此缺乏時就很容易導致落髮問題。

Q2：頭髮一直掉要吃什麼？ 

建議可以多補充優質蛋白質、鐵質、鋅、生物素及維生素C等營養成分，都有助於毛囊健康與頭髮生長，減少缺鐵性落髮。 

Q3：一直掉髮要看哪一科？

建議先看皮膚科或落髮相關門診，檢查後若發現與荷爾蒙、內分泌有關，則可能需轉診至內分泌科或婦產科。

不論是比平常多的掉髮、突發性的落髮，或是頭髮一直掉，往往是身體默默發出的警訊。即使落髮發生也不必焦慮，可以逐步從生活中做出改變，再搭配簡銘成醫師的專業建議和頭皮護理，就可以重建健康髮況，找回自信。

簡銘成醫師

生髮植髮專家｜美容醫學專家｜皮膚專科專家

• 首盛診所院長
• 台安醫院皮膚科兼任主治醫師
• 臺北醫學大學醫學系
• 美國哈佛醫學院雷射及美容應用進修
• 中華民國皮膚科專科醫師
• 台灣皮膚科醫學會會員
• 台灣美容醫學會講師

【專長】

植髮生髮－四合一複合式植髮、自然生髮、育髮雷射