多吃生物素就可以長頭髮嗎？市面頭髮保健品都會添加「生物素」，那麼生物素功效有哪些呢？該如何補充才正確呢？其實和頭髮也算是蠻有密切關聯的，那麼今天就來和大家聊聊這個營養成分，以及補充生物素頭髮會有哪些好處，跟著iRESTORE一起看下去吧！

生物素是什麼？

生物素(Biotion)對於人體來說是一個相當重要的存在，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，也是維他命B群中的一員，當我們長期缺乏生物素時，容易引起掉髮、髮質脆弱、指甲容易斷裂、皮膚乾燥、容易疲勞等症狀。

生物素對人體的好處

生物素除了出現在保健食品中，也時常被添加於外用保養品，幫助養顏美容。以下統整生物素的六大主要功效：

功效1｜改善掉髮&幫助頭髮生長

因為可以提供毛囊所需養分，就能促進毛母細胞分裂、加速毛髮生長；而生物素由於能促進角蛋白生成，且角蛋白又是構成頭髮的基礎，因此就可增加頭髮彈性度和光澤度，並改善頭髮脆弱、乾燥、分岔的狀況。

功效2｜維持指甲強健、增加硬度

會協助強化角蛋白結構，使指甲更堅固，以減少斷裂和掉落。

功效3｜修復組織和肌肉維持正常生長發育

生物素可以幫助代謝營養和製造能量，且會參與蛋白質的合成，在修復組織中扮演很重要的關鍵角色！這對肌肉修復和組織發育是至關重要的。

功效4｜維持好精神

生物素本身是一種能將飲食中的營養代謝轉換成能量的元素喔！或是會將能量先以「肝醣」的形式儲存在體內，等到身體有需要的時候再分解使用。

功效5｜促進新陳代謝

作為輔助讓酵素能正常運作的重要元素，生物素會參與碳水化合物、脂質與蛋白質的代謝作用，幫助身體維持正常的運作和代謝。

功效6｜養顏美容

根據許多研究顯示，補充生物素有助於增進皮膚與黏膜健康、提升水潤度！

每天要攝取多少生物素才足夠呢？

首先，我們要先知道如果人體缺少生物素的話，可能會引起以下問題：

• 掉髮
• 頭皮屑多
• 少年白
• 指甲容易斷裂且較脆弱
• 食慾不振
• 容易感到疲勞
• 肌肉酸痛
• 皮膚暗沉無光澤

看到這裡你可能會好奇，究竟每天要吃多少生物素才足夠呢？一般來說，生物素的建議攝取量為一日300mcg，但若是已有落髮、想要幫助生髮的需求，就要補充含量較高的生物素，通常有治療效果的生物素保健食品含量大約2500mcg左右。

日常飲食如何攝取生物素？

生物素可從原型食物中攝取，特別是像熟蛋黃、肉類/內臟類、魚類等動物性食物的含量較多，如果是吃素食的人也不用擔心，植物性食物裡也是可以補充到喔！例如一些菠菜、花椰菜、杏仁、地瓜等食物也都富含了生物素，大家在平時飲食可以多加留意、補充！

但是，在食物當中的攝取含量有限，許多人會透過營養食品及保健食品來增加生物素的補充，譬如有許多生髮錠、生髮膠囊，都有生物素這個重要的營養成分，甚至做成生髮軟糖、生物素滋養軟糖，來做為日常的頭髮與肌膚保養。

生物素是否會有副作用？

在挑選頭髮相關的保健食品時，需要注意生物素的含量，而生物素是非常安全的營養素，不論是生物素軟糖也好，或是生髮錠，多數情況下吃多了其實也不太會有副作用，只是攝取過多大量的生物素其實並無法被人體吸收，就跟吃了維生素B群、維生素C 一樣，攝取過多就會被尿液排出。

除了生物素以外，如果要針對頭髮保養來挑選保健食品的話，也可以挑選含有「鋸棕櫚」或「南瓜籽油」等對頭髮的營養補充也有很好的幫助喔！

均衡飲食、正常生活作息，搭配日常清潔保養，保養好頭皮健康！補充保健品「生物素」來獲取足夠的營養。如果落髮嚴重的人還是建議求助醫生，做更詳細的檢查與治療。

FAQ 常見問題

Q1：生物素吃太多會怎樣嗎？

生物素是屬於水溶性維生素、身體是無法長期大量儲存的！多餘的生物素會經由尿液或汗液排出體外。

也有研究表示因為生物素人體沒有毒性，即便每天攝取高於建議量的生物素也不會中毒，但畢竟所有營養成分都不是吃越多越好，所以長期超量攝取還是有可能造成腸胃道不適或其他潛在風險喔！

Q2：建議幾歲開始吃？

四歲以上再開始補充就可以囉～低於四歲的嬰幼兒基本上不需要特別補充保健食品。

Q3：生物素可以晚上吃嗎？

可以喔，無論是在白天還是晚上服用都不會影響其吸收或效果。