長頭髮吃什麼生髮食物有幫助？日常補充養髮食物是增加髮量重要的一環，本篇將推薦10大長頭髮食物，幫助你改善飲食習慣，重拾蓬鬆自信！

生髮食物必備營養素

促進生髮的食物中通常含有以下幾種重要的營養素，它們分別對應不同的功能，共通的點是在生髮這個環節中都扮演重要的角色。

● 鐵：合成DNA的關鍵因子。

● 鋅：幫助修復器官與頭髮生長，缺少鋅容易造成毛髮斷裂、掉髮等症狀。

● 維生素D：控制頭髮生長週期，缺少的話會造成落髮或骨質疏鬆。

● 維他命C：幫助鐵質吸收，促進細胞修復與再生。

● 維他命B3：人體無法自行合成，必須透過飲食補充。

● 維生素H、維生素B7：是蛋白質代謝重要營養素，缺乏會造成掉髮。

● 蛋白質：組成毛髮重要營養素，可幫助鐵與鋅吸收

【生髮食物10大推薦】

1.鮭魚

頭髮和指甲都是由蛋白質纖維構成，因此想要擁有強健的頭髮和指甲，就要吃下足夠的蛋白質。鮭魚就是個很好的選擇，研究指出其中的omega-3脂肪酸和維生素有助於促進頭髮健康。

2.堅果

巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源。維繫頭皮健康的最重要的礦物質。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發質，同時，也是獲得大量鋅的源泉。

3.菠菜

根據《韓國醫學科學雜誌》，有掉髮情況的人比起同齡，體內鐵質和維生素D2的濃度顯著較低。而菠菜同時富含鐵質與維生素C，能夠幫助鐵質吸收。

4.牡蠣

鋅與蛋白質的構成有關，是影響頭髮生長的其中一個關鍵營養素。許多研究也指出，有掉髮症狀的人，體內的鋅濃度較低;而牡蠣是鋅含量最高的食物。

5.南瓜籽油

《循證補充與替代醫學》期刊中，研究者給予掉髮的男性每日400毫克的南瓜籽油或安慰劑持續24周，發現服用南瓜籽油的人頭髮生長增加了40%。

6.海帶

海帶中的維生素A和維生素C是製造天然護髮素─皮脂的原料，維生素B、維生素E有助維持頭髮健康，鈣質則能夠幫助製造頭髮。

7.胡蘿蔔

胡蘿蔔是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，讓頭皮有好的外觀。但是要注意的是，胡蘿蔔要經過食用油烹調後營養才容易被身體吸收。

8.豆類

豆類不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭髮的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H(英文：biotin)。如果缺乏這些元素將導致頭髮的脆斷。

9.蛋

蛋類富含維生素B12和維生素H是重要的美容營養素。蛋類利於頭髮健康，無論你是否喜愛什麼樣方式的蛋類的烹調，它都可以提供較好的蛋白質的來源。

10.全穀類

全穀類的食物包括小麥麵包和市面上販售的穀類早餐，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。

由此可知，若想要有濃密秀髮，生髮飲食則是最重要一步！不過同時也需要搭配日常清潔保養，才能達到更好效果，現代人相當忙碌，也會補充保健品「生物素」來獲取足夠的營養。而現在各種生髮的保健食品也紛紛出現，其中「生髮糖」更是讓人眼睛為之一亮！

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生髮糖含有生物素(Biotin)的成分，是幫助生髮的一大關鍵！生物素是維持身體正常運作、毛髮及指甲生長的必要營養素，一些研究指出，增加生物素攝入量可以提高整體髮質，包括頭髮的厚度以及光澤。吃糖可以讓心情變好，又能養髮這種事情一舉兩得，但也要留意熱量及糖份含量、每日建議攝取量，才能吃得開心、變得漂亮。日常搭配補充「4合1爆發粒」！添加Pomanox®濱海紅石榴專利成分與瑞士專利植萃激活因子AnaGain™、生物素，以及市售唯一的棕櫚果油等四種成分，鞏固髮根、打造蓬鬆厚實感！

FAQ常見問題

Q1：頭髮一直掉是缺乏什麼？

容易掉髮的話可能是缺乏兩大類營養素：毛囊細胞在合成DNA時必須的鐵和維他命B12；還有形成頭髮結構所必須的生物素、鋅、維他命C和蛋白質。

Q2：髮量如何變多？

除了從飲食中補充營養，也可以搭配頭皮按摩和定時清潔，打造健康的頭皮環境。

Q3：吃什麼長頭髮最快？

補充長頭髮必須的營養素，可以幫助加速頭髮生長，除了以上提到的生髮食物，牛奶也是很不錯的選擇。

不過，若是落髮嚴重的人還是建議求助醫生，做更進一步的詳細檢查，以免錯過治療的最佳黃金期喔！
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