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該如何預防重訓健身禿頭?

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2022年 01月 20

該如何預防重訓健身禿頭?

現在人追求完美體態,除了各種運動外,「健身」也是許多人相當熱愛的運動項目,隨著健身者越來越多,周邊的健身餐品、高蛋白飲品也越來越多,但你是否有發現?肌肉可能還沒長出來,頭髮倒是越來越少….隨著健身禿頭的案例越來越多,也開始讓人注意健身與禿頭落髮的關聯性,我們就來探討一下原因為何吧!

 

 

導致健身禿頭的原因?

 

其實造成健身禿頭的原因可能有很多種,大部分的男性落髮問於「雄性禿」雄性禿是因為男性的雄性素(也就是睪固酮)在毛囊被轉化為一種叫DHT的荷爾蒙,DHT會影響毛囊的健康,導致毛髮變細、停止生長。


當健身、重訓鍛鍊到一定強度,就會刺激「睪固酮分泌」一方面能夠幫助肌肉生長,但「睪固酮」也是掉髮過程的關鍵角色之一。當睪固酮和「5α還原酶」結合後產生「二氫睪固酮(DHT)」,會攻擊頭皮上的毛囊,影響毛囊生長。

 

另外,在運動健身後,大量的油脂、汗水分泌若沒有透過正確的清潔,造成頭皮生長環境不佳,也可能會引起掉髮。

 

 

 

 

留意會造成健身禿頭的補充食品

 

根據《英國每日郵報》報導,英國毛髮醫學專家Thomy Kouremada-Zioga指出,健身補給飲品中常見的肌酸與脫氫異雄固酮(Dehydroepiandrosterone,DHEA)等激素,雖然有助肌肉增長,卻都會提升血中的睪固酮濃度,在具有雄性禿基因的男性體內,睪固酮會進一步轉為雙氫睪酮,持續攻擊毛囊,促使頭髮漸漸掉落,讓髮線越爬越高。

 

 

 

 

看到這裡是否會擔心,完蛋了!那我是否就得停止重訓?但又怕肌肉流失不敢停下來….
其實,及早發現預防,調整運動及頭皮保養,或許兩者兼具不是夢

 

1.請醫師評估頭皮狀況,是否需要用藥
2.戒掉含有激素的高蛋白飲料,並在重訓之餘輔以有氧運動,免得血中DHT激素太高。
3.重視頭皮養護:譬如養髮液、雷射生髮帽、頭皮按摩,都能夠加強刺激頭皮的活絡與健康,讓毛囊不容易萎縮導致掉髮
4.攝取對頭皮有幫助的食物,如維生素B6、B9、B12、富含鐵和鋅的食物、蛋白質

 

想要變強卻也不想禿,不妨試試上面的為您整理的幾個重點,祝福健身中的你,擁有夢寐以求的體態又能夠保有帥氣濃密的毛髮,加油!

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