掉髮原因有哪些？除了與荷爾蒙有關，還有生活壓力、飲食習慣、遺傳等因素都可能造成掉髮，當頭髮一直掉超過正常的落髮量，可能代表你有異常掉髮的情況，讓我們一起看看哪些生活習慣能改善頭髮一直掉的困擾。

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常見的掉髮原因

如果只是掉幾根頭髮，通常是正常的現象，但當掉髮嚴重、頭髮大量脫落，甚至出現髮線後退、頭頂禿的情況，你可能需要注意。

掉髮原因1：遺傳性掉髮

台灣約有4成國人有掉髮困擾， 男性是女性的2倍以上，造成毛囊萎縮的原因，主要為遺傳基因。男性通常會呈現『M型禿』，也就是地中海型禿頭；女性基因型掉髮通常髮量會變薄、髮根變細。

掉髮原因2：荷爾蒙影響

其次則是雄性荷爾蒙的影響，其中以DHT為主要元兇，因為DHT會進入毛囊細胞核中，對於代謝系統產生強力的抑制作用，使毛囊無法進行蛋白的合成，成為休止期毛髮，大約3 個月內就會脫髮萎縮。

掉髮原因3：飲食習慣

攝取太多高甜、高油食物，會使人體產生酸性代謝物，讓體質酸化、血液流動性較差。

掉髮原因4：生活壓力

長期熬夜加上飲食不均衡，當身體得不到充分休息，也會導致掉髮。

掉髮原因5：藥物治療

化療藥物、避孕藥都可能造成暫時性掉髮，美國皮膚病學協會指出，當身體重新調整後，通常大約六到九個月恢復期，髮量會恢復正常的豐盈度。

掉髮原因6：皮膚疾病

常見頭皮疾病像是脂漏性皮膚炎、乾癬都可能造成掉髮。

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如何判斷掉髮情況？

目前統計起來，亞洲有20%左右的成年男性有雄性禿的困擾，女性也有6%左右的人口有這方面的問題，只是相較起來，男性的雄性禿通常會進展得比較快、比較嚴重，一旦發生，大家就會想知道自己現在的嚴重程度，希望尋求適合的治療方式。臨床上醫師會將男女性雄性禿用以下圖表分為不同期的方式來評估嚴重程度。

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從日常生活習慣改善掉髮

在了解常見的掉髮原因後，建議日常中可以從下列方法改善掉髮：

改善方法1：攝取均衡營養

改善方法2：睡眠充足

改善方法3：減少使用會傷害毛囊的化學藥劑

改善方法4：頭皮護理

改善方法5：使用寬齒的梳子梳頭髮，減少拉扯髮絲

FAQ常見問題

Q1：掉頭髮要補充什麼？

建議要多補充蛋白質、鐵質、鋅、生物素 (B7)、維生素D、維生素C等營養成分，以提供髮絲角蛋白原料、促進代謝與促進血液循環，且日常飲食中要多攝取高品質蛋白質，以及富含鋅鐵的紅肉、海鮮等，搭配營養均衡後才有助改善落髮。

Q2：突然大量掉髮原因？

突然大量掉髮（單日超過100根）通常是「休止期脫髮」的關係，主要是因為心理壓力、產後 / 更年期荷爾蒙改變、短時間體重下降、高燒生病或藥物副作用等。

Q3：掉髮吃b群有用嗎？

可以呦！維生素B、D這類營養素可促進新陳代謝和加速頭皮的血液循環，進而有效幫助毛囊吸收所需的營養、改善髮質。且充足的維生素B、D還有助於強化髮根，降低掉髮風險，讓頭髮更健康。

只要發現掉髮狀況有變多的現象，建議儘早就醫治療，並養成良好的生活習慣，才有機會改善掉髮困擾。