頭髮生長速度，不僅左右整體造型，更直接關係到個人形象。人人都渴望擁有一頭濃密亮麗的秀髮，但你對頭髮的生長機制真的了解嗎？本篇文章將從頭髮的生長週期與關鍵影響因素說起，帶你檢視日常生活中的小習慣，同時提供簡單實用的養髮小技巧，幫助你呵護髮絲、提升髮量，重新找回自信與光彩。

圖片來源：Freepik

頭髮生長速度，男性女性有差嗎？

普通人一出生便會有約10萬個毛囊，而毛囊會直接影響髮量與髮況。一般成年人平均每月會長1到1.5公分，換算下來每年約可增長6至20公分。男性頭髮生長速度通常比女性快約10%，但男性也更容易面臨M型禿或頭頂稀疏等問題；而女性雖然生長速度稍慢，但掉髮位置多集中於髮縫或整體髮量稀疏。

你不可不知的三大頭髮生長週期

每根頭髮都有其獨立的生長週期，也就是「壽命」，整體循環約歷時2至4年。頭髮的生長與脫落，正是透過這樣的週期不斷交替進行。若想了解頭髮的生長速度，就必須先認識以下三個關鍵階段：

一、生長期（約持續2至8年）

生長期的長短決定了頭髮最終能長多長，這是頭髮最活躍、也是歷時最長的階段。在此期間，頭髮會由毛囊開始不斷向外生長。若希望提高頭髮生長速度，延長生長期是相當重要的關鍵。

二、退化期（約持續4至6週）

退化期是生長期至休止期的過渡階段。此時頭髮雖仍附著於頭皮，但已停止生長，毛囊也逐漸萎縮，並與血液循環系統脫離聯繫，為下一階段做準備。

三、休止期（約持續2至3個月）

頭髮會在休止期進入靜止狀態，最終自然脫落，隨後毛囊會再重啟新一輪的生長循環。

圖片來源：Uffy無非研製所

七大原因影響你的頭髮生長速度

一般而言，約85%的頭髮處於生長期，每日自然掉髮50至100根屬正常範圍。但實際的生長速度與落髮情況，仍會因多種因素而異。以下為七大主要影響因素：

一、性別與年齡

頭髮在15至30歲之間生長最為旺盛，隨著年齡增長，速度趨緩，髮質也可能變得細軟易斷。此外，男性的頭髮生長速度通常較女性快，但脫髮的範圍與程度也相對較嚴重。

二、日照長短

日照長短會影響頭髮的生長速度，因此在日照較長的春夏季節，頭髮會比秋冬季生長得更快。而炎熱天氣也會使人體攝取更多水分，有助於促進毛髮的健康與增長。

三、飲食習慣

攝取過多高油、高糖、高鹽等重口味食物，容易導致體內水分流失，影響頭髮的養分供應與生長。若採取極端節食方式控制體重，營養不均更可能導致毛髮生長停滯或脫落。

四、刺激性物質

香菸中的尼古丁以及刺激性物質會使血管收縮，影響毛囊的養分供應；而飲酒則會消耗胺基酸與維生素，影響頭髮生長。

五、睡眠品質與壓力

充足睡眠有助於身體修復與毛髮更新。長期睡眠不足或處於高壓狀態，可能導致毛囊提前進入休止期，不僅讓頭髮生長速度變慢，還可能引發壓力性脫髮。

圖片來源：Freepik

六、髮型與綁髮習慣

自然卷通常比直髮生長速度較慢。此外，長期戴帽、綁髮過緊，或綁髮位置固定，都會對頭皮與毛囊造成壓力，導致頭皮疼痛甚至加劇掉髮。

七、清潔不當與造型傷害

過度清潔、大力搓揉、水溫過高，或頻繁使用吹風機、電捲棒、離子夾等高溫造型工具，皆會對頭皮和髮絲造成損傷，進而影響毛囊功能與頭髮生長速度。

簡單六招，無分男女都能輕鬆提高頭髮生長速度

一、飲食均衡

頭髮的健康與生長與蛋白質、礦物質，以及多種維生素息息相關。若營養不均，容易讓毛囊喪失活力，加速落髮。為維持良好的髮質與穩定的生長速度，建議減少攝取加工食品，並從日常飲食中補充以下營養來源：

1. 蛋白質：為頭髮的主要構成元素，有助提升髮絲的強度與彈性。常見來源包括雞肉、雞蛋、豆類、牛奶與堅果等。
2. 鐵質：紅肉、深綠色蔬菜與豆類中豐富的鐵質有助於將氧氣輸送至頭皮，支持頭髮穩定生長，特別是女性因生理期，較容易缺乏鐵質，建議可以多補充。
3. 鋅：有助維持髮絲的穩定與強韌。海鮮、堅果、內臟與種子類食物皆為良好來源。

二、正確的洗頭方法

選用適合的洗髮精，搭配指腹輕柔按摩，清潔多餘油脂與髒汙，避免指甲抓刮，造成毛囊受損。沖洗時水溫建議不高於38度，再以毛巾輕按擦乾，或包覆吸水，避免大力搓揉，使頭髮因拉扯而斷裂或掉落。

三、定期護理

建議每6至8週修剪一次頭髮，以防分岔蔓延，並搭配每週至少一次的深層護理。選用合適的護髮產品均勻塗抹於髮絲，再以熱毛巾包覆10至15分鐘，促進養分吸收與修護，全面提升髮質表現。

四、以寬齒、氣墊梳按摩頭皮

梳頭不僅能整理髮型，更能適度按摩頭皮、舒緩壓力，進一步活絡毛囊，促進頭髮生長。為避免傷害頭皮，應避免使用過於堅硬或尖銳的梳具。建議選擇寬齒梳或氣墊梳，搭配適當力道進行梳理，才能達到最佳效果。

五、降低造型頻率

平日應降低熱工具的使用頻率，若有造型需求，建議在使用前先塗抹髮油或抗熱護髮產品，以提升頭髮的保濕力與防護效果，同時選用低溫模式進行造型。此外，每次染燙應至少間隔三個月，以免頭髮負擔過重，加劇落髮情況。

六、使用雷射生髮帽

雷射生髮帽透過不易產生高溫的低能量雷射，以非侵入性、非化學性的無痛方式活絡毛囊，進而促進髮根強健，使頭髮健康生長。

FAQ｜頭髮生長速度常見問題

Q1. 男性頭髮一天可以長多少？

一般男性頭髮一天可生長約0.03至0.05公分，約比女性略快。

Q2. 女性頭髮生長速度真的比較慢嗎？

女性平均每月生長約1公分，通常較男性稍慢，但受荷爾蒙影響，掉髮風險相對較低。

Q3. 使用雷射生髮帽多久會見效？

根據使用者回饋，搭配iRESTORE雷射生髮帽持續使用約3至6個月，可明顯感受頭髮生長速度提升及髮量增加。

Q4. 哪些習慣會讓頭髮生長變慢？

抽菸、熬夜、壓力大、過度染燙、飲食不均等習慣，皆會抑制毛囊活性，減緩頭髮生長。

頭髮生長速度受到性別、年齡、生活習慣等多重因素影響，無論是男性或女性，都可以透過正確的護理方法與科學輔助工具來提升生長速度。iRESTORE 深耕科學生髮領域多年，結合先進雷射科技與實證功效，為每位使用者量身打造完整的生髮解決方案。只要從頭髮的生長週期著手，結合科學飲食與正確保養習慣，並搭配使用iRESTORE生髮帽，你也能重新喚回濃密秀髮！